Casa Disfunção erétil Prevenção da Disfunção Erétil C

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Homem interessado em como prevenir a disfunção erétil andando pela praia com seu parceiro

A disfunção erétil (DE) é muito comum. Isso afeta muitos homens acima de 40 anos, mas é bastante comum para homens mais jovens também.

Existem várias maneiras diferentes de evitar e tratar a disfunção erétil, incluindo mudanças no estilo de vida, medicação e uso de dispositivos.
O que posso fazer para evitar a disfunção erétil?

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Existem algumas maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil ( disfunção erétil), uma das quais é ajudar você a se excitar e ficar excitada . Quando você está envolvido em uma situação sexual, seus sentidos e conforto desempenham papéis importantes na obtenção e manutenção de uma ereção .

Algumas maneiras de ajudar a melhorar a excitação são:

Preliminares com o (s) seu (s) parceiro (s)
Reduzindo os níveis de estresse por não pensar em trabalho ou outros problemas. Tente e concentre-se no presente
Tentando coisas novas com seu (s) parceiro (s) e mantendo a comunicação aberta entre você

Se você bebe muito ou toma drogas recreativas, isso também pode ser uma razão para você ter uma disfunção erétil. Estes efeitos podem continuar mesmo quando os efeitos da substância parecem ter passado, por isso certifique-se de levar isso em consideração se estiver com ED. Fale com seu médico ou médico on-line se estiver achando difícil beber ou usar drogas ilícitas.

Outra abordagem para evitar a disfunção erétil são alguns exercícios simples do assoalho pélvico , também conhecidos como exercícios de Kegel. Estes podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis e fortalecer os músculos ao redor da virilha. Você pode fazer isso quase em qualquer lugar – apertar os músculos pélvicos e segure por 5 segundos, e depois solte. Repita estes exercícios algumas vezes com um descanso no meio e mude de posição entre sentar e ficar de vez em quando. Você deve repetir esses exercícios de 2 a 3 vezes por dia para obter o máximo benefício deles.
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Como faço para parar minha saúde física afetando minhas ereções?

A disfunção erétil (DE) pode ser causada por algumas causas físicas diferentes. Os mais comuns são diabetes , pressão alta e colesterol alto . Se você achar que não consegue obter ou manter uma ereção, pode ser útil conversar com seu médico sobre a realização de exames para causas médicas, especialmente se você ingerir muito álcool ou se não tiver a dieta mais saudável.

Se você toma medicação regularmente, pode ser que o ED seja um dos seus efeitos colaterais – por isso, vale a pena verificar cuidadosamente os seus medicamentos para ver se isso está listado. Alguns medicamentos comuns que são conhecidos por causar ED são:

Medicamentos para pressão alta e diuréticos
Antidepressivos e ansiolíticos
Anti-histamínicos
Antiinflamatórios não-esteróides, como Naproxeno
Medicamentos quimioterápicos
Relaxantes musculares

Se você está com disfunção erétil e acha que sua medicação pode ser a causa, é importante que você não pare de tomar seus medicamentos, mas consulte seu médico sobre os sintomas, pois eles podem prescrever uma medicação alternativa.

Ser fisicamente saudável é uma das melhores maneiras de evitar a disfunção erétil. É uma boa ideia:

perder peso se você estiver com excesso de peso
pare de fumar se você fuma
exercício diário
coma saudavelmente
tente encontrar maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse

Manter-se ativo e ter um estilo de vida saudável ajudará a melhorar seu bem-estar físico e psicológico, bem como os sintomas de disfunção erétil.

Algumas pessoas acreditam que níveis baixos de testosterona podem causar disfunção erétil. Se você está pensando em receber a terapia de reposição de testosterona (TRT), é importante saber que a baixa testosterona é rara e nem sempre afeta o desejo sexual ou a capacidade de ter uma ereção. O tratamento só deve ser iniciado por um especialista depois de você ter testado e aconselhado adequadamente sobre o tratamento.

Muitos homens consideram tomar TRT para melhorar os sintomas da disfunção erétil. Mas há muitas outras causas possíveis, e é mais provável que a disfunção erétil esteja ligada a outras causas físicas, de estilo de vida ou psicológicas .
Como faço para parar meu estado mental afetando minhas ereções?

Se você está se sentindo ansioso sobre sexo ou seu desempenho sexual, isso pode afetar o seu bem-estar mental. Essa ansiedade pode ser uma causa da disfunção erétil (DE). Se isso acontecer para você, você pode achar que um conselheiro pode oferecer alguma ajuda. Essa pode ser uma maneira de ajudar seu estado mental a afetar suas ereções.

É importante cuidar da sua saúde psicológica e emocional . Ser honesto e aberto sobre o que você está passando é um bom primeiro passo, especialmente se você estiver com sintomas de depressão ou ansiedade. Falar com o seu médico é uma boa ideia, porque eles podem ajudá-lo a encontrar opções de tratamento e podem encaminhá-lo para um conselheiro de saúde mental.

Dificuldade em manter uma ereção acontece de tempos em tempos e muitas vezes não tem causas subjacentes. É muito comum e nem sempre significa que alguma coisa está errada . Às vezes, tudo o que você precisa é tentar coisas novas com seu (s) parceiro (s) e se concentrar em maneiras de ajudar o trabalho sexual para você. Concentrar-se em experiências passadas de perda de ereções pode aumentar os sentimentos de ansiedade.

Se você foi diagnosticado com depressão e está tomando antidepressivos , é importante estar ciente de que eles podem causar baixo desejo sexual e / ou ED como efeitos colaterais. Fale com o seu médico se achar que está tendo esse efeito colateral, pois eles podem encontrar uma medicação alternativa ou alterar sua dosagem. Mas, não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico primeiro.
Como evito a disfunção erétil com um parceiro específico?

Enquanto você está trabalhando as causas de sua disfunção erétil (DE), é importante que você considere seu (s) relacionamento (s) com seu (s) parceiro (s) sexual (is).

Experimentar ED com um parceiro específico não significa que você não esteja atraído por eles (embora seja uma possibilidade). Tente não sentir que as ereções são necessárias para se envolver sexualmente com alguém . Isso pode ajudar a aliviar qualquer pressão que você esteja sentindo e pode ajudá-lo a obter e manter as ereções mais facilmente.

É importante que você se comunique e saiba como se sente . Muitos parceiros acham que se comunicar sobre sexo e assuntos emocionais pode ser difícil, mas não fazer isso pode aumentar a ansiedade e a decepção.

Tente não evitar sexo para evitar disfunção erétil . Isso pode levar a uma ansiedade ainda maior. Tente resistir ao impulso de evitar falar sobre isso e, em vez disso, explore novas maneiras de ter contato sexual em vez de parar completamente. Continue se comunicando e seja aberto com seu parceiro e continue tentando.
Você pode obter tratamento para prevenir a disfunção erétil?

Cialis Daily é semelhante ao tratamento preventivo . Se você costuma achar que não pode obter ou manter ereções e deseja fazer sexo regularmente, então pode experimentar o Cialis Daily. Você toma todos os dias, por isso deve ajudá-lo a obter e manter ereções a qualquer momento.

Existem também alguns outros medicamentos que geralmente funcionam bem . Eles não são estritamente ‘preventivos’, mas se você experimenta regularmente disfunção erétil, há uma série de tratamentos prescritos disponíveis:

Viagra ( sildenafil )
Cialis
Levitra
Spedra

Esses medicamentos funcionam basicamente da mesma maneira. Todos eles aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis, mas eles só funcionam se você estiver sexualmente excitado. Estes tratamentos são adequados apenas se você tiver disfunção erétil com frequência e o médico concordar que eles são seguros para você. Uma boa opção para escolher pode ser ‘on demand’ Cialis ( tadalafil ), já que leva cerca de 30 minutos para entrar em vigor e pode durar até 36 horas .

Você pode ter uma condição que pode causar disfunção erétil como um sintoma, como pressão alta, colesterol alto, depressão e / ou ansiedade. Certificar-se de que você está gerenciando bem essas condições pode ajudá-lo a evitar o ED . O seu médico poderá ajudá-lo, e eles podem decidir ajustar o seu tratamento, se necessário.
Devo pegar um aparelho como uma bomba de pênis, só por precaução?

Se você está preocupado com a disfunção erétil, considere comprar um dispositivo para ajudar. Você não precisa ser avaliado por um médico para comprar uma bomba de pênis ou um anel de pênis . Foi demonstrado que as bombas penianas funcionam como um tratamento para a disfunção erétil, mas há apenas uma pequena evidência de que os anéis penianos funcionam.

Mesmo se você foi diagnosticado com disfunção erétil (ED), uma bomba peniana pode ser a opção de tratamento ideal para você. Você poderia tentar bombas de pénis ou anéis de pênis se você não está interessado em tomar medicamentos ou se os medicamentos não são certos para você por causa de seus outros medicamentos ou condições de saúde.

Intervenções para disfunção sexual após tratamentos para câncer fundo

Intervenções para disfunção sexual após tratamentos para câncer fundo

Nas mulheres, a disfunção sexual é uma complicação potencial de muitos tipos de tratamentos contra o câncer.

Esta revisão avaliou a eficácia de tratamentos (intervenções) de qualquer tipo, por exemplo drogas ou exercício, para tratar a disfunção sexual em mulheres após o tratamento do câncer.

A revisão é uma atualização de um publicado em 2007 que avaliou a eficácia das intervenções para homens e mulheres. Decidimos apresentar essa revisão revisada separadamente para mulheres, devido ao aumento no número de tentativas. Outra revisão para homens está em andamento.

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Características do estudo

Identificamos 11 novos ensaios sobre intervenções para mulheres em setembro de 2015. Excluímos um estudo que foi incluído na versão anterior desta revisão porque avaliou o tratamento para prevenir a disfunção sexual e deixou de ser relevante para essa revisão. Intervenções diferiram em seu conteúdo e como os pesquisadores mediram benefício. Oito das intervenções envolveram apoio psicológico, como aconselhamento em questões sexuais ou apoio de colegas. Um dos outros era de um creme de testosterona, outro testava um gel vaginal com pH equilibrado e o outro era de exercício no assoalho pélvico. Os resultados de seis dos ensaios são fracos porque envolveram um pequeno número de mulheres.

Resultados chave

Nos ensaios, o impacto na função sexual foi diferente. Isso dificulta a obtenção de conclusões claras. Por exemplo, naqueles que avaliaram um tratamento de suporte psicológico, quatro estudos descobriram que melhorou algumas medidas da função sexual, mas não outras, mas cinco descobriram que ela não melhorava a função sexual de acordo com qualquer uma das medidas utilizadas. Para as outras intervenções testadas, apenas o teste do gel vaginal encontrou melhorias na função sexual e nenhum efeito colateral foi relatado. Apenas uma das intervenções psicológicas relatou que nenhum dano ocorreu por causa da intervenção. Os outros ensaios de apoio psicológico não avaliaram o dano. Esta é uma lacuna importante, pois algumas mulheres podem achar desagradável discutir problemas sexuais pessoais como parte de seu tratamento.

Outras avaliações são necessárias para todas as intervenções. Estudos atuais apenas exploraram a eficácia em mulheres com câncer ginecológico e mamário, mas há um risco de problemas sexuais após tratamentos para outros tipos de câncer. Novas avaliações precisam envolver um número maior de participantes.

Conclusão dos autores:

Emagrecimento: Como perder peso e manter um peso saudável

Emagrecimento: Como perder peso e manter um peso saudável

Nem sempre é fácil perder peso e não recuperar os quilos perdidos.

Aqui estão algumas dicas básicas sobre como perder peso e manter um peso saudável.

Não tente perder peso rapidamente. Muitas dietas para perder peso prometem perder quilos em poucos dias, mas geralmente é sobre regimes que não podem ser seguidos por um longo tempo; então, ao sair da dieta para perder peso , os quilos perdidos são recuperados.

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Reduzir o tamanho das porções Uma dieta para perder peso deve incluir todos os tipos de alimentos, a chave é reduzir as porções de alimentos que fornecem mais calorias.
Consumir muitas frutas e legumes frescos. Desta forma, você vai comer menos quantidade de outros alimentos ricos em gordura e calorias, e será mais fácil perder peso .
Realize atividade física regular. Se você aumentar a quantidade de calorias que seu corpo consome, você perderá peso mais rapidamente. Sempre que puder, suba as escadas em vez de usar o elevador, caminhe até o supermercado em vez de dirigir até lá, fazendo pequenos trabalhos em casa ou no jardim. Essas atividades também queimam calorias e podem ajudar a perder peso . Caminhar e nadar são duas das atividades físicas mais recomendadas
Pense em perder peso por motivos de saúde, em vez de parecer bom. Então você terá melhores chances de alcançar seu objetivo e não recuperar os quilos perdidos. Também pense que, se você quer perder peso , mudanças em seu estilo de vida devem ser permanentes, não temporárias.
Antes de iniciar qualquer tratamento para perder peso , você deve consultar seu médico ou nutricionista, que irá elaborar uma dieta que atenda às suas necessidades específicas.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

21 hábitos simples para iniciar um estilo de vida mais saudável

21 hábitos simples para iniciar um estilo de vida mais saudável

Você pode sentir esse sentimento crescente de empolgação: é hora de começar de novo, com um novo estilo de vida saudável para liberar todo o seu potencial.

Inspirado por todas as histórias de sucesso sobre ex-treinador de batatas que acabaram correndo uma maratona em um ano, você vai all-in. Você treina na academia cinco dias por semana e você começa um suco rápido antes de cortar definitivamente todo o açúcar, glúten, laticínios, álcool e cafeína de uma só vez.

Em primeiro lugar, os efeitos positivos do exercício e da alimentação saudável passam para o resto da vida. Você acorda cedo e se refresca e não tem problema em dizer “não, obrigado” àquele pedaço de bolo de chocolate nas festas de aniversário.

Até depois de duas ou três semanas, a vida repentinamente te joga fora do curso. Depois de ficar acordado a noite toda com seu filho, você está desesperado por mais uma dose de cafeína, e sente falta de sua aula de ioga porque está tão sobrecarregada de trabalho. Quando você finalmente chega em casa à noite, você se sente muito cansado para cozinhar uma tigela saudável de quinoa com legumes grelhados.

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É claro que você vai pular de volta na sela amanhã, mas não pode se livrar dessa sensação de que de alguma forma você falhou . Começa a parecer um grande esforço para manter este estilo de vida perfeitamente saudável, e da próxima vez que a vida fica no caminho de suas resoluções, você automaticamente volta à sua antiga rotina de bater na frente da TV com uma refeição no micro-ondas depois um dia estressante.

essa historia soa familiar?

Uma transformação total da sua saúde certamente soa atraente, mas muitas mudanças drásticas no estilo de vida de uma só vez geralmente não são a receita para o sucesso a longo prazo. A pesquisa mostra que temos apenas uma quantidade limitada de força de vontade a cada dia. Então, quando você quer melhorar sua saúde, é muito mais fácil se concentrar na criação de hábitos pequenos e factíveis – aqueles comportamentos automatizados e saudáveis ​​que você faz sem pensar nisso.

Comece pequeno: escolha um minúsculo hábito de saúde de cada vez, até que seja uma parte natural de sua rotina.

Para ajudá-lo a impulsionar um estilo de vida mais saudável sem muito estresse e esforço, aqui está uma lista de 21 hábitos simples que podem fazer uma grande diferença .

Kickstart Hábitos Saudáveis: Ervas
# 1: Use ervas e especiarias para melhorar sua saúde

1. Apimentar sua comida com ervas

Adicionar ervas e especiarias às suas refeições é uma das maneiras mais saborosas de melhorar sua saúde. Esses temperos não são apenas ricos em antioxidantes e outros nutrientes que protegem a saúde, mas ervas e temperos também podem ser usados ​​para substituir sal e açúcar em receitas sem sacrificar o sabor. Alimentos picantes podem até mesmo ajudá-lo a controlar seu peso, já que estudos mostram que as pessoas comem porções menores de refeições com pimenta malagueta do que com pratos leves.

Portanto, faça um esforço consciente para apimentar seus alimentos favoritos. Você pode polvilhar canela no seu cappuccino, saborear um chá de hortelã fresca ou preparar um delicioso jantar – faça seu próprio molho de tomate com alho, manjericão e orégano; adicione gengibre ou açafrão para fritar; ou misture a salsa fresca na sua salada.

2. Vá passear no parque

Ir para uma caminhada de 20 minutos todos os dias, especialmente em ambientes verdes, tem muitos benefícios para a saúde. Além dos efeitos revigorantes mais óbvios da atividade física, mover-se ao ar livre fornece ar fresco e expõe sua pele à luz do sol, o que ajuda seu corpo a produzir vitamina D. Um passeio pelos arredores verdes é um meio eficaz de aliviar a fadiga cerebral e Aumente sua felicidade.

Faça uma caminhada fora de uma parte regular do seu dia: faça um passeio por um parque próximo no seu horário de almoço ou depois do jantar, junte-se ao Nerd Fitness ‘ Morning Mile Challenge ou explore a natureza com uma agradável caminhada de domingo.

3. Cuide da sua dieta mental

Como “somos o que comemos”, todos sabemos que temos que escolher sabiamente o que colocamos em nossos corpos. Mas você já parou para pensar no que você coloca em sua mente todos os dias?

Segundo o Buda, “somos moldados por nossos pensamentos; nós nos tornamos o que pensamos ”. Se você está com raiva, com medo ou excitado, seus pensamentos ativam reações neuroquímicas em seu corpo, preparando-o para lutar, fugir ou fazer amor. Ainda mais, o que você pensa molda regularmente suas crenças mais profundas sobre si mesmo e sobre o mundo – e o que você acredita, no final das contas, orienta suas ações.

Como as informações que você consome o dia todo afetam seus pensamentos e seu humor? Observar as notícias faz com que você se sinta pessimista em relação ao estado do mundo? Você fica agitado lendo as discussões inflamadas nas seções de comentários online? Você está tremendo embaixo das cobertas porque aquele filme de terror te assustou mais do que você ousa admitir?

O primeiro passo para limpar sua dieta mental é tomar consciência do que você preenche sua mente. Observe como os livros e revistas que você está lendo, os artigos que está navegando on-line ou os programas de TV que você assiste toda semana fazem você se sentir. Dê uma boa olhada em que tipo de pessoas você se envolve, tanto na vida real quanto nas mídias sociais. O objetivo é gastar menos tempo com a mídia e as pessoas que sugam sua energia ou criam drama sem sentido e se concentram mais naqueles que o inspiram e motivam.

4. Coma legumes com duas das suas refeições

Comer muitos legumes vibrantes é um elemento-chave de um estilo de vida saudável. Mas nem sempre é fácil conseguir seus cinco por dia, especialmente se você tiver que fazer tudo na hora do jantar. Então, por que não fazer um pequeno esforço a cada dia para adicionar legumes a não uma, mas duas de suas refeições?

Você não se beneficiará apenas da ampla gama de nutrientes que aumentam a saúde, mas pensar em como você pode colocar vegetais no seu café da manhã ajudará você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​em geral. Quero dizer, dificilmente é gostoso adicionar verduras a uma tigela de cereais coloridos ou petiscos gordurosos, certo?

Felizmente, consumir mais vegetais pode ser tão simples quanto misturar espinafre em seus ovos matinais, colocar fatias de tomate e brotos em seu sanduíche normal e tomar um copo de suco de maçã com cenoura e beterraba . Para mais idéias, confira “40 maneiras deliciosas e fáceis de comer mais vegetais todos os dias” .

5. Dê a si mesmo uma hora de dormir

Acordar sentindo-se energizado depois de uma boa noite de sono é alto na maioria das nossas listas de desejos, e ainda assim pode ser muito difícil ir para a cama a tempo de fazer isso acontecer. Apenas mais um e-mail para checar, uma última tarefa a fazer, apenas mais cinco minutos olhando hipnotizado para a tela…

Identificar quando é hora de ir dormir pode ajudá-lo a entrar em sincronia com o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo e manter um horário de sono mais regular. Segundo a autora da felicidade, Gretchen Rubin , dar a si mesmo uma hora de dormir é um dos segredos para mais felicidade e energia . Então, o que você está esperando? 🙂

(E se você ainda precisa convencer por que deve priorizar sete ou oito horas de sono a cada noite, dê uma olhada neste quadro horripilante do que a privação do sono fará com você.)

6. Pratique gratidão

Ser grato pelas pequenas coisas que estão indo bem em sua vida é uma das técnicas mais poderosas para se sentir mais feliz . Estudos têm mostrado repetidas vezes, contando suas bênçãos todos os dias, treinar sua mente para focar no positivo – e ser otimista, por sua vez, está fortemente relacionado a uma saúde geral melhor.

Esta semana, experimente este simples exercício de gratidão do livro de psicologia positivo de Martin Seligman, “Flourish”, e veja como ele se sente: “ Todas as noites, durante a próxima semana, reserve dez minutos antes de ir dormir. Anote três coisas que correram bem hoje e por que elas correram bem. ”

7. Pack lanches saudáveis

É um cenário muito comum: à medida que as 3 da tarde chegam, você se vê desejando um biscoito de chocolate para vencer a crise da tarde. Mas, embora lanches açucarados ou gordurosos possam lhe dar um impulso temporário, eles rapidamente levarão a um acidente de açúcar no sangue que consome sua energia. Mantenha seus níveis de energia estáveis ​​durante todo o dia levando lanches saudáveis com você. Iogurte natural, um pedaço de fruta, nozes cruas sem sal ou um ovo cozido são mordidas convenientes e portáteis, mas você pode até mesmo incrementar suas comidas caseiras, como os super-bares de sementes de gergelim da Green Kitchen Stories.
Lanches saudáveis
# 7: Pack Snacks Saudáveis ​​(Foto por Annelies Verhelst)

8. Passe o fio diariamente para adicionar anos à sua vida

Você sabia que sua saúde bucal pode afetar seu bem-estar geral? Praticar uma boa higiene bucal não apenas protege contra a cárie dentária e a doença da gengiva, mas também ajuda a eliminar bactérias orais prejudiciais que estão ligadas a problemas cardíacos e gravidez. Felizmente, é fácil cuidar bem da sua boca, dentes e gengivas:

Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia, 20 minutos depois de uma refeição.
Floss diariamente.
Beber refrigerante e sucos (frescos) através de um canudo para ajudar a evitar cáries.
Substitua a escova de dentes a cada 3 meses e visite o dentista para fazer exames regulares.

9. Configure o seu entorno para o sucesso

Aderindo a novos hábitos pode ser um desafio. Estamos acostumados a responder automaticamente às dicas do dia-a-dia em nosso ambiente de vida – pense em verificar seu telefone toda vez que estiver esperando o ônibus ou comprando pipoca no cinema, mesmo quando não estiver com tanta fome. Mas você também pode usar este princípio a seu favor, projetando seu entorno de tal forma que ele desencadeie os comportamentos desejados.

Como James Clear escreve em seu artigo sobre “Design de Ambiente” :

“Aqui está uma maneira fácil de aplicar o design do ambiente à sua própria vida: pense em seu ambiente em relação ao número de etapas necessárias para executar um hábito. Para facilitar os bons hábitos, reduza o número de etapas para executá-los. Para dificultar os maus hábitos, aumente o número de passos entre você e o hábito. ”

Como você pode colocar este conselho inteligente em bom uso? Você pode colocar uma tigela de frutas frescas no balcão, se você quiser fazer escolhas alimentares mais saudáveis, ter seus tênis de corrida esperando por você pela porta da frente ou definir o alarme em seu telefone para lembrá-lo de respirar fundo e aquietar sua mente Por 5 minutos. Quais mudanças em seu entorno você fará para melhorar sua saúde e felicidade?

10. Beba um copo de água logo pela manhã

Você se encontra pegando uma xícara de café assim que acorda? Pode ser interessante experimentar como começar o dia com um simples copo de água faz você se sentir. Embora um consumo moderado de cafeína não pareça ter o efeito desidratante uma vez assumido, beber uma xícara de café logo de manhã – quando a produção do hormônio regulador de energia cortisol está no auge – pode levar à construção de uma tolerância ao seu efeito estimulante. A água ainda é a maneira mais recomendada e não calórica de manter o equilíbrio dos fluidos em seu corpo.

Você acha a água muito chata ou fria pela manhã? Tente começar o dia com uma xícara de água morna com suco de limão – uma prática holística que diz acalmar o sistema digestivo, estimular o sistema imunológico e hidratar os gânglios.

11. Coloque várias explosões de atividade física em seu dia agitado

Você provavelmente leu as manchetes do ano passado sobre como nosso estilo de vida sedentário está nos matando lentamente. Se você tiver muito tempo de deslocamento ou se sentar atrás de uma mesa durante todo o dia, como muitos de nós, pode ser uma boa ideia começar a inserir momentos mais ativos em sua agenda . Adquira o hábito de se esticar suavemente ao sair da cama, fazendo flexões em pé enquanto espera que o chá ferva ou dobre o joelho quando estiver escovando os dentes. No trabalho, suba as escadas e tente se levantar da cadeira a cada hora – até uma pequena caminhada até a impressora ou máquina de café fará seu sangue fluir novamente. Invente maneiras simples e divertidas de fazer exercícios suaves todos os dias!

12. Programe o tempo do buffer

Você está sempre correndo de um compromisso para outro? De alguma forma, coisas como se preparar para o trabalho, deslocamento ou reuniões sempre levam mais tempo do que esperávamos. Mas estar atrasado pode ser bastante estressante. Seus dias podem ficar muito mais relaxados se você planeja períodos extras de tempo em sua agenda lotada. Tente levantar-se 5 minutos antes, planeje o tempo extra caso você fique preso no trânsito (novamente) e não programe compromissos consecutivos, mas deixe um pouco de espaço entre os eventos. Menos estresse!

13. Reduza as bebidas açucaradas

Mais e mais pesquisas mostram que o açúcar refinado causa estragos em nossa saúde. Uma maneira poderosa de limitar sua ingestão desse veneno doce é reduzir o consumo de refrigerantes, sucos (frescos) e bebidas energéticas. A maioria dessas bebidas contém 5 a 10 colheres de chá de açúcar, o que leva a um ciclo vicioso de picos nos níveis de açúcar no sangue que podem causar danos a longo prazo ao seu corpo. Infelizmente, o refrigerante diet não é uma alternativa saudável aos refrigerantes comuns . Adoçantes artificiais fazem seu corpo pensar que você está consumindo açúcar de verdade e isso confunde o seu metabolismo, resultando na queima de menos calorias e ainda mais doces e carboidratos refinados.

Se você quiser reduzir seu consumo de açúcar , comece trocando seu refrigerante e sucos de frutas por água pura (aromatizado com fatias de frutas cítricas e menta, se quiser), suco de vegetais frescos ou smoothies verdes, leite sem açúcar ou água de coco. Você também pode aprender lentamente a desfrutar de suas bebidas quentes sem adição de açúcar ou adoçar seu chá e café com estévia verde.

14. Lave bem as mãos

Esse é um conselho de saúde tão óbvio que muitas vezes é ignorado, mas um estudo citado pela Organização Mundial de Saúde estima que lavar as mãos economiza mais vidas em todo o mundo do que qualquer intervenção médica. No entanto, poucos de nós lavamos as mãos adequadamente – como em: esfregando vigorosamente com sabão e água por pelo menos 20 segundos. Reduza o risco de ficar doente devido a infecções e contaminações alimentares, lavando as mãos depois de ir ao banheiro, sempre que você espirrar e antes e depois de manusear alimentos. Um pequeno esforço que pode fazer uma grande diferença para sua saúde!

15. Desenvolva conexões significativas

A tecnologia moderna nos permite comunicar com amigos e desconhecidos em todo o mundo. E embora eu adore usar as mídias sociais para ficar em dia com os entes queridos que moram longe e conhecer novos amigos online, nada substitui os encontros da vida real com conversas profundas, abraços e risos.

Nossos cérebros estão conectados para se conectar. A solidão – seja de isolamento social ou de se sentir sozinha em uma sala cheia de pessoas – pode enfraquecer seu sistema imunológico e preparar o terreno para uma série de doenças (crônicas), enquanto passar tempo com amigos e receber apoio social durante tempos difíceis aumenta sua felicidade e saúde geral.

Portanto, inspire-se na falecida Madre Teresa e “espalhe amor por onde quer que você vá. Que ninguém nunca venha até você sem sair mais feliz. ” Reserve tempo a cada semana para aprofundar seus relacionamentos com sua família ou sair com seus amigos. Largue o telefone, esteja totalmente presente e ouça os seus entes queridos quando estiveres juntos. Rir! Seja gentil com todos que você conhece: olhar as pessoas nos olhos, sorrir e ter uma atitude genuinamente amigável pode fazer toda a diferença em seu dia – e no seu.
Rituais de bem-estar
# 20: Enriqueça sua vida com rituais de bem-estar (Foto de Annelies Verhelst)

16. Coma atentamente

A próxima vez que você estiver devorando sua comida, pergunte-se: estou com fome ou comendo porque estou entediado / estressado / com sede / hora do jantar?

Comer (comer) emocionalmente e inutilmente colocar comida na boca são uma importante causa de hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e ganho de peso. Hora de uma nova abordagem: tente estar totalmente presente quando você está comendo e realmente aproveite sua refeição . Faça uma regra para não comer em qualquer lugar ou para enfiar rapidamente um sanduíche na sua garganta atrás da sua mesa. Sente-se quando você está comendo e comendo em um prato bonito – sem caixas ou sacos. Mastigue devagar e tente realmente notar como sua comida cheira e saboreia.

Se você é um comedor emocional, pare por um segundo e tome consciência do porquê de repente você está desejando comida confortável. Encontre maneiras melhores de alimentar suas emoções – chame seu melhor amigo quando você se sentir triste ou solitário, ou relaxe com um passeio noturno ou um banho quente depois de um dia estressante.

17. Crie uma casa mais saudável

Pense em pequenas maneiras como você pode tornar o lugar onde você gasta tanto tempo apenas um pouco mais saudável:

Mantenha toxinas fora de sua casa. Procure usar materiais naturais como madeira e tecidos orgânicos, evite os moldes reparando vazamentos e troque seus limpadores químicos por produtos menos nocivos. Outra boa dica é arejar sua limpeza a seco por uma janela aberta antes de pendurar suas roupas no armário.
Tire seus sapatos quando você entrar.
Traga o ar livre para dentro! Abra suas janelas regularmente para deixar entrar ar fresco e comprar plantas purificadoras de ar.
Reorganize seus armários para que seus grampos saudáveis ​​estejam sempre à vista e ao alcance. Com o tempo, substitua seus ingredientes padrão, não tão saudáveis, por alternativas saudáveis ​​- como trocar arroz branco por arroz integral ou quinoa.

18. Saia da sua cabeça

Nós gastamos uma parte tão grande de nossos dias consumindo e analisando informações, planejando e pensando sobre todos os tipos de problemas e possíveis soluções. Mas estar dentro de nossas cabeças o tempo todo pode levar a sobrecarga informacional e fadiga mental, sem mencionar a ruminação – um importante fator de risco para depressão e transtornos de ansiedade.

Deixe de lado suas preocupações por um tempo e volte a entrar em contato com seu corpo. Você pode refrescar sua mente vagando pelo jardim ou indo para uma corrida. Trabalhar com as mãos também é uma forma eficaz de sair da cabeça – comece a tricotar, assar bolos saudáveis ​​ou fazer trabalhos estranhos ao redor da casa. Talvez agora seja uma ótima hora para aprender aquele hobby que você sempre quer fazer?

19. Concentre-se em ‘crowding’ fora em vez de ‘cortar’

Você tem aquela sensação de rebelião quando alguém lhe aconselha a parar de comer junk food para sempre, parar de assistir TV e sair do sofá? Cortar rigorosamente os alimentos ou atividades de conforto amado, muitas vezes deixa você querendo aquela pizza ainda mais do que antes. Então, por que não se concentrar em adicionar hábitos saudáveis à sua rotina, em vez de pensar em todas as coisas que você supostamente não pode mais fazer?

Quando você fica animado em fazer sua própria pipoca durante a noite do filme ou comer panquecas de abobrinha para o brunch de domingo (acredite, elas são realmente boas), você não tem mais espaço na barriga para o saco de batatas fritas ou frituras gordurosas. d costumava comer. Você pode praticar ‘crowding out’ escolhendo uma troca saudável ou experimentando um novo ingrediente saudável a cada semana, o que automaticamente deixa menos espaço para opções insalubres.

20. Enriqueça sua vida com pequenos rituais de bem-estar

Você sonha em ter umas férias luxuosas e relaxantes no spa, mas não consegue encontrar tempo ou dinheiro? Crie os mesmos efeitos edificantes de sua própria casa com pequenos rituais de bem-estar. Pense em secar a pele antes do banho matinal para estimular a circulação ou adicionar algumas gotas de óleo essencial ao banho quente. Quando você chega em casa de um dia estressante, você pode colocar uma música suave e gentilmente dar-se uma massagem de reflexologia nos pés. Busque alguma inspiração on-line sobre quais rituais holísticos você pode começar a encaixar na sua agenda!

21. Desligue

“A coisa mais estranha sobre o que está acontecendo agora é que paramos de viver nossas vidas e estamos apenas gravando-as.” – George Clooney na Esquire Magazine

Todos nós abraçamos com alegria as infinitas possibilidades que a tecnologia moderna oferece para permanecer conectado e entretido 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas, como mostra o vídeo abaixo, é importante estabelecer limites para nós mesmos sobre como usar os gadgets e a mídia de hoje em nosso benefício, e não nos tornarmos escravos dela. Fazer uma desintoxicação digital está relacionado a muitos hábitos saudáveis ​​nessa lista, como dormir o suficiente, impedir a sobrecarga de informações e aprofundar suas conexões com os outros.

Defina regras mínimas para si mesmo : talvez você queira configurar seu telefone no modo avião após as 21h ou desligar todos os seus dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir para ajudá-lo a dormir mais rápido e mais fundo. Ou talvez uma regra livre de tecnologia na hora das refeições ou um trabalho de domingo desconectado seja uma maravilha para o seu bem-estar – o que for melhor para você! Apenas saiba quando é hora de esquecer seu tel

Como perder peso e mantê-lo desligado

Como perder peso e mantê-lo desligado

Dicas de dieta que funcionam e não fazem você infeliz
Fita métrica ao redor da cintura Em nossa cultura do tamanho de uma porção enorme, comer e correr, manter um peso saudável pode ser difícil – e perder peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Provavelmente você tem razão: algumas dietas não funcionam de maneira alguma e nenhuma delas funciona para todos – nossos corpos geralmente respondem de maneira diferente a alimentos diferentes. Mas, embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode dar para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, reduzir os estímulos emocionais para comer em excesso e alcançar um sucesso duradouro na perda de peso.

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Qual é a melhor dieta para perda de peso saudável?
Pegue qualquer livro de dieta e ele vai reivindicar para manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo. Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que baixo teor de gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem cortar carboidratos. Então, o que você deve acreditar?

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para uma perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Encontrar o método de perda de peso ideal para você provavelmente levará tempo e exigirá paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou a métodos restritivos similares, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso. Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode configurá-los para o sucesso. Então, não fique muito desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você. E não se agrade se uma dieta for muito restritiva para você ficar. Em última análise, uma dieta é a ideal para você, se é uma que você pode ficar com o tempo.

Quatro estratégias populares de perda de peso
1. Cortar calorias
Alguns especialistas acreditam que administrar com sucesso seu peso se resume a uma simples equação: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou não tem peso algum. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho rico em frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que ingerir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos que são embalados com calorias, mas não fazer você se sentir completo (como doces) e substituí-los por alimentos que enchem você sem ser carregado com calorias (como vegetais).
Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse – o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.
2. Corte de carboidratos
Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não consumir muitas calorias, mas sim a forma como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos – em particular, o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na sua corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muitas massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o influxo de toda essa glicose em seu sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo o que seu O corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Como a insulina só queima carboidratos, você precisa de carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar este ciclo, reduzindo os carboidratos.

A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteína e gordura, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, você pode reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e comendo muito verde e não. -vegetais amiláceos.

Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de Treinamento de Armas Simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel que 6 pacote

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

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● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira.

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Estas são as respostas honestas que você precisa ouvir se quiser perder peso e mantê-lo desligado
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Três pessoas em forma e tonificadas que participam do esporte
POR ESTHER DOCHERTY
17 de março de 2019
Se você está tentando perder peso rapidamente, é fácil cair na armadilha das dietas da moda e das soluções rápidas que você lê on-line. A verdade é que, para queimar gordura da barriga, especificamente, é muito difícil. Além disso, para que um plano de emagrecimento realmente funcione – e com isso queremos dizer ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também mantê-lo – você precisa de mais do que uma solução rápida.

Para começar, não há maneira rápida e fácil de perder gordura da barriga, além de sua clínica local de lipoaspiração. Mas não desanime. Temos todo o conhecimento, dicas e equipamentos que você precisa para perder peso rapidamente, mas com segurança e ficar em forma para 2019.

Melhores tênis de corrida
Qual é a dieta 16: 8 e funciona?
Perder peso rapidamente é difícil, não há como evitar isso. De fato, perder peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como agir, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes. .

Algumas pessoas prosperam com o desafio do jejum intermitente – que discutiremos mais detalhadamente mais adiante – mas, no geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Com isso, queremos dizer que você não nega a si mesmo todos os alimentos de que gosta e se exercita todos os dias se, depois de duas semanas, se cansar de sentir fome e insatisfeito e desistir.

Em vez disso, recomendamos que a maioria das pessoas diminua o ritmo um pouco e siga uma série de dicas relacionadas à dieta e ao exercício para ajudá-lo a perder peso rapidamente e, o que é mais importante, também.

Se você está olhando para direcionar a gordura da barriga especificamente, primeiro dê uma olhada aqui.

• Obter um pacote de seis: os melhores exercícios de abs para (principalmente) homens

• Melhores exercícios abdominais para (principalmente) mulheres

Infelizmente, enquanto esses e outros exercícios podem ajudar a tonificar e aprimorar seu estômago, eles podem magicamente fazer você não ser gordo. Perda de peso, juntamente com exercícios direcionados, é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente.

1. ALCANÇAR UM DÉFICE CALORIANO CONSISTENTE
Essencialmente, perder peso se resume a alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Se você comer 2.500 calorias em um dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, naturalmente, essa quantidade possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queimar 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queimar 3.000 mas consumiu 3.500, você não está em um déficit calórico, mesmo que você esteja trabalhando para queimar tanta energia. A maneira mais rápida de perder peso é melhorando sua dieta e aumentando seu jogo de exercícios para obter um déficit calórico.

Nós lhe daremos nossas melhores dicas de rastreamento de sua entrada e saída de calorias em breve, mas primeiro vamos fazer você queimar essa gordura da barriga.

2. DIMINUIR CALORIAS ENTRADAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS DE DIETA
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam quando tentam perder peso é que, à medida que começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem ver os resultados.

Em vez disso, recomendamos que você adapte sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você vai ficar mais cheio quando comer esses alimentos.

• Poderia completar o produto de substituição de refeição Huel ajudá-lo a dieta de forma eficaz?

A nutricionista Jenna Hope explica: “Proteínas e gorduras saudáveis ​​promovem níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio durante um período de tempo e menos propensos a ansiar por açúcar ou comer demais”, e então esses são os tipos de alimentos que você deve obter. calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você tem agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

Um donut com açúcar

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Reduzir o açúcar ajudará a reduzir sua cintura

3. NÃO FAÇA TODOS OS ALGUNS GRUPOS ALIMENTARES
Isso não significa que você tenha que se recusar completamente a certos alimentos, no entanto.

A nutricionista da Spoon Guru, Isabel Butler (MSc, ANutr), recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem se recusar a comidas específicas… Se você cortar alimentos, você precisa Certifique-se de que sua dieta ainda está equilibrada e você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um halterofilista, não há nada errado com carboidratos, mas o maior culpado quando se trata de dificultar a perda de peso é o carboidrato simples.

Em comparação com carboidratos complexos como feijão, grãos integrais e vegetais, que quebram e liberam energia lentamente, mantendo-se assim

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/